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“击鼓纳气法”是道家无极养生功日常习练的重要功法之一，无极养生功法（又称“济世古元功”）源远流长，蕴含古人大智慧。它以“生命四大关”（点、节、环、周）来运作，即：保障点的坚实，节节升华、环环相扣，达到周而复始的目的，它是一种修炼人身三宝（精气神）的道家古传养生秘法。它以《黄帝内经》《阴符经》《道德经》等道家典籍理论为基础，融文武道医及各家养生之精髓，内操外练，动静结合，巧弄阴阳。

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【视频】作者王立智演练击鼓纳气法“无极鞭”

 “无极”一词出自《道德经》第二十八章：“知其白，守其黑，为天下式。为天下式，常德不殆，复归无极。”无极者，乃天地之根，万物之源，终始之道。

在中国历史上将无极、有极、太极、八卦等道家文化首次展示世人的是出生唐末时期的陈抟老祖。相传陈抟老祖化名火龙真人，曾先后三度张三丰，秘授金丹大道及无极门养生功等大法。张三丰得道后，取百家之长，融会贯通，在武当山结庵修炼，以无极法脉为根基，点武当，化太极，立五行，分八卦，形成无极、有极、太极三极文化完整体系，开创了理法清晰、风格独特的武当武术，被誉为武当派祖师。三丰祖师经常回懿州家乡，在其出家的第一道场——医巫闾山大朝阳三清观传功布道，其功法在道士之间代代相传鲜见于市面。至今在医巫闾山三清观上院保存张三丰、陈抟、吕洞宾曾经修练的道场——希夷洞（又叫吕祖洞），在中院石壁依然清晰地看到陈抟老祖亲笔书写的“福寿”两字。

无极养生功法按四时习练，即晨洗、午睡、晚调、子修四部功法，每时习练有8法，共32法。主要功法包括：击鼓纳气法、纳气冲周法、荡腹兴周法、步履乾坤法、龟蛇同眠法、老子耕犁法、仙人弄球法、无极增力法等。

《黄帝内经》中讲“上医治未病，中医治欲病，下医治已病”，我国自古防重于治。十九大国家就提出了“实施健康中国战略，坚持预防为主.....加强文化遗产保护传承，广泛开展全民健身活动。”为响应国家号召，丰富全民强身活动内容，传承中华优秀传统文化瑰宝，依武林前贤传承下来的功法，现将无极养生功法——击鼓纳气法供有缘爱好者习练。

万事万物，皆因碰撞而生，碰撞而毁、灭、生、成、毁……循环往复，生生不息。天不击不玄，地不击不坚，人不击不健，三才之道，道法自然。先贤有所悟、有所获，遂创“击鼓纳气法”。

歌曰：

人如一面鼓，乾坤水火注。

火不返则飞，水不注则枯。

水火同一气，先人早有诉。

难得一张皮，天人同一路。

十二天之合，地课如其数。

人生十二宫，宫行十二经。

十二复十二，十二皆门户.....

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无极养生功击鼓纳气法的器具称之为——无极鞭，又称“竹鞭”。无极鞭以南方多年生楠竹为原料，每把鞭经选材、抽丝、烘干、抛光、药泡等十几道工序，然后精选几十根竹条制作而成。竹，非草非木，奇异众类，一身为宝，神地而生，挺拔向上，节节升华，中空藏气，迎风作舞，击之有声，声波荡漾，其乐无穷。

功法特点：

1.推广适应性强。无极鞭动作简单，不受场地、时间限制，可单练，也可互练，可当鞭、可当棍、也可当剑演练，适合不同的健身爱好者习练。

2.安全性好。无极鞭采用天然竹条为原料，质地柔软、灵活，自我循经拍打，健壮体魄，修身养身，不会造成身体损伤，也无任何副作用。

3.功效综合性。它集防病、强身、娱乐于一体，是一种绿色健康运动方式。

功法作用:竹鞭在拍打人身体部位时，竹条之间相互碰撞产生一种对人体有益的波，波震荡到人体，使人体经络通畅，气血通达，内引气血，外纳浩然之气，达到醒示神经，祛滞除疾，防病去痛、强身健体作用。长期习练无极鞭，对预防、治疗脑血栓、脑萎缩、风湿骨痛、失眠、脾胃虚寒、肝气不舒、糖尿病、高血压、心脏病、肾虚、腰痛等慢性疾病有很好的作用。

歌曰：

晨击四梢壮其内，暮击昆仑使神明。

四时莫忘强内外，人以无形筑有形。

知白守黑终始路，复归无极任我行。

鞭，源于生活，种类很多，软硬不一，早以训诫，疆场之物，独有闾山无极门的无极鞭，用来强身健体，鞭挞自我，通经活络、祛病除疾，复性生机，利在延寿。

“击鼓纳气法”动作说明

第一式  式起无极

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动作说明：自然站立，全身放松，脑静心平，左手正握鞭,右手

剑指从右往左划一大立圆。

第二式  指玄问路

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动作说明：

1、右手剑指指天、指地，指自己（图2-1）。

2、右脚往右侧撤出一步（略比肩宽），重心在右脚，右手扣在左手上，接鞭。

3、双手握鞭，先收到胸前，然后向前推出（尊师重道礼在先）（图2-2）。

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图2-1                                       图2-2       

第三式  鞭击昆仑

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头为心之室，在上为巢，故称昆仑。至上、至尊、至重、至精。祖国医学认为“人者未成形，先成精，精生髓，髓补脑，脑生智，智化人生，为人至奇。”

头的结构形态，乃是一个软软的组织，外以坚硬颅骨保护，並设五官成势，气血达於内，精髓总全能，如人体司令部。直立后的人，改变形态，头上足下，虽然开阔了视野，激活了大脑，但是改变了原来的形态，造成诸多不利，加之大地的引力，空间的压力，气血难以上达，精髓补血不足，所以人老先从头上老，迟钝的多，灵活的少。劳作一天的人，无论你是体力劳动，还是脑力劳动，振击醒脑，内引气血，外注浩然之气，是必练的功法。

歌曰：

鞭挞大脑使神明，正阳朝圣大有功。

天地不击而不玄，昆仑不击神不安。

动作说明：本动作主要击打头部。先从头正面依次往上打至头顶（图3-1），然后拍击打头的左右两侧（图3-2），最后击打的后面，击打次数、力度以舒适为度。

头部主要穴位：督脉百会、哑门穴，手少阳三焦经角孙、翳风穴。

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  图3-1                                             图3-2         

第四式  二郎担山

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本动作主要击打的是身体双肩、肩后背、颈椎。肩部有一重要穴位肩井穴，井，地部孔隙也，如果把人体比作一口井，那么井口就在肩部，脚底涌泉穴就是井底。只有保持这口井上下通畅，人体内的气血才能畅通无阻。

颈椎、胸椎、腰椎，自上而下，节节相压。颈椎关乎头脑，胸椎对应着12个脏腑，而腰椎关乎整个下半身。这样的结构使我们的脊椎比动物的脊椎脆弱的多，容易出现错位、增生、膨出、脱出等问题。因此，保持肩部、颈椎经络通畅是身体健康的重要保障。

动作说明：

1、双脚分开，略比肩宽，先右手持鞭，第一下击打左侧肩部或左侧颈椎，同时身体左转45°，左手放在腰后（图4-1）。

2、第二下身体右转90°，同时，左手向右侧伸展，与眼同高，击打右肩后部或大椎，左右击打（图4-2）。

3、换左手持鞭，击打右肩部或右侧颈椎，左肩部后部或大椎，动作要领与本式前2个动作相同，方向相反。

4、击打次数、力度以舒适为度。

5、肩、颈椎主要穴位：足少阳胆经肩井穴，足太阳小肠经肩贞、天宗穴，督脉大椎穴。

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图4-1                                 图4-2  

第五式  鞭击四梢

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四梢者，人之双手双脚为人体两端，故曰四梢。有形四梢以筋、骨、肉、皮、毛组合成体，内藏气道、血道、津液、神经，而更主要的是十二经为十二宫门户，人之生理。肺主皮毛，交合天人二气，使之生生不息，作用非凡。

动作说明：

1、左手持鞭，右手伸展与头同高，掌心朝上。先从右手内侧手指开始依次打到右手内臂上端（手三条阴经）（图5-1）。

2、从右手臂外侧上端开始依次往下击打到右手外侧手指（手三条阳经）（图5-2）。

3、从左腿内侧下端开始依次往上击打至左大腿内侧上端（足三条阴经）（图5-3）。

4、从右腿外侧上端开始依次击打至右腿下部脚外踝骨（足三条阳经）（图5-4）。

5、换右手持鞭，击打左侧肢体，击打要领与本式前4个动作相同，方向相反。

6、击打次数、力度以舒适为度。

7、四肢主要穴位：手太阴肺经孔最、鱼际，手厥阴心包经天泉、郄门、劳宫，手少阴心经少海、灵道、通里、阴郄、神门、少府；手阳明大肠经合谷、手三里、手五里，手太阳小肠经后溪，手少阳三焦经四渎、消泺。

足阳明胃经髀关、梁丘、丰隆，足太阴脾经三阴交、地机、阴陵泉，血海，足太阳膀胱经委中、合阳、承山，足少阳胆经风市、阳陵泉、悬钟，足厥阴肝经阴包。

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图5-1                               图5-2  

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图5-3                                图5-4  

第六式  导精入肾

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本动作主要击打身体肾脏反射区。中医认为，肾为先天之本，内藏元阴元阳，为水火之宅，是先天之本，生命之根。先天之本是指人立身之本，“人始生，先成精”。肾藏精，以气为用，关系着人的生长发育，乃至衰老的全过程，也关系着人的生殖能力。在整个生命过程中，正是由于肾中精气的盛衰变化，而呈现出生、长、壮、老、衰的不同生理状态。击打肾部反射区就是激活精气，是延缓衰老和治疗老年性疾病的重要手段。

动作说明：

1、右手持鞭，两脚分开，略比肩宽，左手变掌向右前方45°伸展，掌心斜朝下，击打时用大拇指顶着鞭把尾部，用腕力连续击打左侧腰部（图6-1）。

2、换左手持鞭，击打右侧腰部，击打要领与本式1动作相同，方向相反（图6-2）。

3、击打次数、力度以舒适为度。

4、击打主要穴位：经络外奇穴腰眼、腰宜，督脉长强穴。

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图6-1                                 图6-2  

第七式 敲山震虎

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敲山震虎即鞭挞后背，背部为人体主脉——督脉，中医认为督脉主气，其脉多次与手足三阳经及阳维脉交会，能总督一身之阳经，故称为'阳脉之海'。督脉行于脊里，上行入脑，并从脊里分出入肾，它与脑、脊髓、肾有密切联系，因此经常鞭挞督脉有强骨增髓功效。  

歌曰：

十二重楼顶上裘，津溢精髓顶上游。

敲骨生髓人不老，百年沧桑任逍遥。

任督二脉通天地，三才之道鞭上求。

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动作说明：

1、两脚不动，与肩同宽。双手握鞭，连续轮击后背（图7-1） 。

2、击打次数、力度以舒适为度。

3、击打主要穴位：督脉灵台穴，足太阳膀胱经膏肓穴，肺、心、肝、胆、胃俞等穴。

4、本式动作要领：击打时后背撑圆、低头，不可过急。

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 图7-1                                     图7-1背面  

第八式 击鼓纳气

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本式主要击打的是身体两肋、腹部及任脉。人体心、肺都由肋骨包裹主见其重要性，脾居人体左侧，肝、胆居右侧，胃具中央，中医认为心属火，为五脏六腑之大主，肺属金，辅心行血，脾属土，统血，主消化，为肺之所用。肝、胆属木，藏血，为心所用。经常鞭挞两肋有助调理心肺、脾胃、疏肝注气作用。

动作说明：

1、双脚不动，与肩同宽。左手持鞭，右手握拳，拳心朝上略比头高，先从右侧腋下极泉穴开始依次往下击打右肋、肝区、下腹关元穴、至前胸膻中穴。然后再从前胸依次击打回至腋下，即原路打回，路线是一个U型图（8-1、2） 。

2、换右手持鞭击打左侧，击打要领与本式1动作相同，方向相反。

3、击打主要穴位：手少阴心经极泉穴，足太阴脾经大包穴，足厥阴肝经章门穴，足少阳胆经渊腋穴，任脉膻中穴。

4、本式动作要领：击打时气要往外鼓动迎着鞭，左手击打右手握拳，右手击打左手握拳。击打时根据个人素质调节力度大小，击打次数，以舒适为度。

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图8-1                                 图8-2             

第九式 复归无极

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动作说明：左手从右手接鞭，收右脚，回到原位，自然站立，右手由右侧往左侧划一圈，气归丹田，凝神静气，收功。

重要提示：

1、患有严重高血压人群禁止击打头部；

2、患有外伤和皮肤病人不得击打患处；

3、安装心脏支架人禁止击打心脏部位；

4、本套功法以拍打经络为主，上述穴位只是大致方位仅供参考。

5、击打时不宜穿丝绸衣服，以穿棉薄衣服为佳；

6、击打时以鞭前三分之一处击打为好，力度以本人舒适为度；

7、本功法仅适合个人练功，集体演练可根据音乐节奏击打。

8、轻打为补，重打为泄。

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监制：柯超

编辑制作：刘伟

电话：13593710050

主办：武当山武当拳法研究会

出品：武当杂志社

地址：湖北省丹江口市均州老街五号楼

                 总第1555期

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